Отдых организма, заряд энергии на новый день — оптимистичные заявления в статьях про сон. Реальность часто бывает много прозаичнее: ноющий затылок и мутное состояние при раннем подъеме. И мечта научиться высыпаться маячит рассветом где-то в конце тоннеля. Сон имеет наркотическую природу, как и влечение к женщине: нам не столько хорошо с ним, сколько плохо без него. Ночью фактически программируется твой будущий день. Твоя активность, настроение, а, следовательно, и действия, напрямую зависят от состояния после сна. 

Ниже перечислены меры, направленные на минимизацию негативных последствий сна. 

1) Для того чтобы высыпаться, нужно спать столько, сколько тебе нужно, в среднем около 8 часов (5 циклов сна плюс по 15 минут на засыпание и пробуждение). Не пытайся экономить за счет сна. Даже если ты урежешь сон на два часа, чтобы выполнить какую-то работу, у тебя из-за недосыпа просто не хватит сил ее сделать. Помни: время, затраченное на сон, окупается втрое. 

2) Определи свой биоритм. Полный цикл сна составляет полтора часа. Через каждые полтора часа идет пик сонливости. Нет никакого смысла стаскивать безжизненное тело с кровати в семь часов утра, если в 6 утра ты уже проснулся относительно свежим и выспавшимся. Подрегулируй время отбоя и подъема таким образом, чтобы ложиться и сразу засыпать, а просыпаться и в течение нескольких минут вставать. Причем вставать до того, как прозвенит будильник. Советские будильники с их трезвоном вообще могут вызвать серьезные психические расстройства. Но самое неприятное то, что будильник нарушает естественный процесс протекания сна, например, может прервать стадию глубокого сна, из которого также как и с морских глубин должен идти постепенный выход. Поэтому старайся ложиться с расчетом, чтобы просыпаться без будильника. Иначе слабость, жалость к себе, болезненное состояние, затылок может ныть, не говоря уже о сонливости в первой половине дня. 

3) Выкинуть (можно убрать, но лучше именно выкинуть) перьевые подушки и пуховые одеяла. Необходимость такого шага обусловлена тем, что в таких боекомплектах обитает от миллиона до нескольких сот миллионов клещей-сапрофитов, причем 10% от общего веса перьевой подушки составляют эти самые клещи и их экскременты. Основной вес составляют продукты жизнедеятельности, так как взрослая особь живет около 6 недель и за это время успевает переработать частичек кожи в 200 раз больше своего веса. Эти продукты жизнедеятельности являются токсичными для человека и могут вызвать аллергию вплоть до развития бронхиальной астмы. Кроме того, в перьевых и пуховых принадлежностях содержится 10-25% влаги, в результате чего под воздействием температуры 35-37 градусов в постели происходит процесс гниения, и активно размножаются грибки и бактерии. Добавим сюда «Парниковый эффект», вызванный плохой вентиляцией и затрудненным вследствие этого испарением пота. И получим потрясающий коктейль, который выдаст с утра в качестве похмельного синдрома головную боль, усталость и желание опохмелиться этим самым коктейлем, уронив голову на подушку. Правда остается открытым вопрос, что именно использовать вместо этого. На сайте http://neivi-spb.narod.ru/preim.htm предлагают шерсть и перечисляют массу достоинств. Меня терзают смутные сомнения по поводу шерсти, так как это продукт того же животного происхождения, причем выполняющий у животных ту же функцию, что и пух с перьями у пернатых. Остается синтетика, которая тоже может дать на выходе парниковый эффект, но все равно в ней будет меньше влаги и не заведется столько паразитов. Вообще должно быть современное решение этой проблемы, нужно поискать. Например, вместо обычной подушки можно использовать подушку, набитую гречишной лузгой. Только при покупке желательно проверить наличие запаха гречки, которого при нормальной обработке по идее быть не должно. Можно вместо подушки класть под голову валик из смотанной ткани. Продаются также валики с разнообразными начинками, например, можжевельником. Спать совсем без валика и подушки не рекомендуется, так как идет сильный приток крови к голове, вследствие этого с утра будет сильно болеть голова. Когда я просто убрал перьевую подушку, то стал высыпаться и просыпаться с ясной головой. Но уже через два дня начались головные боли после подъема, из-за резкой разницы давления. 

4) В помещении обязательно должен быть свежий воздух. Проветривания перед сном недостаточно, нужно обязательно открывать на ночь форточку даже в сильные морозы, а летом можно открывать даже все окно, только заделать его сеткой против комаров. Если закупоривать помещение, то, как правило, с утра будут присутствовать признаки отравления: тошнота, головная боль и апатия к жизни. 

5) Обязательно подобрать индивидуальный температурный режим. В комнате должно быть прохладно. Если будет слишком тепло, то будет тяжело дышать, долго будешь засыпать. В общем, вспомни поездки в советских вагонах летом и получишь наглядное представление об ощущениях, которые тебя ожидает. Если будет слишком холодно, то будешь часто просыпаться ночью. В принципе так тоже можно высыпаться, но можешь не попасть в ритм, заснув под самое утро с побудкой через полчаса, к тому же это подвешенное состояние между небом и землей немного изматывает. Создать нужный режим очень просто, если известны предпосылки: открытая форточка. Дальше нужно просто накрывать себя столькими одеялами и пледами, чтобы ногам было тепло. Ноги — своего рода датчик, недаром есть пословица, что ноги нужно держать в тепле, а голову в холоде. От жары могут спасти распахнутые окна. Именно окна, а не форточка. Дело в том, что ночью часто падает температура и дует ветерок. Если площадь попадания в квартиру увеличится, можно получить эффект вентилятора. Можно использовать и сам вентилятор, но он шумит, а спать рекомендуется в тишине. В общем, температуру нужно отрегулировать с помощью одеяла и окон так, чтобы не просыпаться несколько раз ночью, а проснуться уже к утру и выспавшимся. 

6) Можно пробовать спать только на спине. Мне говорили, что сначала очень тяжело привыкнуть, зато потом намного лучше высыпаешься, причем за меньший интервал времени. Под голову при этом удобно класть валик. 

Особенно гипертоникам можно попробовать спать под углом около 45%. Перегиб, в районе поясницы — как на койках тяжелобольных. Суть в чем: идет отток крови от головы. Когда мы ложимся, кровь начинает поступать в мозг, происходит перераспределение крови с большого цикла обращения на малый «сердце — мозг». Когда мы встаем, происходит ортостатический коллапс — резкое перераспределение крови обратно, и как следствие перепад давления, ноющий затылок, другие головные боли, общее тяжелое состояние после сна. Эта мера минимизировать ортостатический коллапс. Система апробирована. Спал так несколько месяцев. Могу сказать, что практически все боли ушли, а самочувствие было таково, что когда поднимался, то не было никакой разницы. То есть лежал, встал и пошел, как будто и не ложился. Сначала только неудобно было — просыпался по несколько раз за ночь, но потом привык. Реализация может быть разной. Можно распилить дно кровати и соединить две половинки петлями, да сделать упоры. Ложишься — поднял половинку кровати и поставил упор. Встал — снял упор, положил половинку, ровная поверхность. Но для пробы можно просто на стенку под углом широкую доску поставить или спинку кресла, а потом настелить матрас. Можно в этих целях использовать гамак, прикрепив надежно к потолку или растянув между стен. Кстати гамак может решить одновременно и вопрос изоляции, рассмотренный в п.11. Должен предупредить, что обратная дорога тяжела. Я как-то лег горизонтально на двадцать минут, а когда встал, то заболела голова. Так что о горизонтальном положении придется забыть или начать делать спортивные упражнения, позволяющие давать соответствующую нагрузку, то есть тренировать сосуды головы (приседания, отжимания, подтягивания — все, что меняет уровень по отношению к уровню моря). Немногие выдержат спать только на спине. На животе может быть даже вредно (слишком большой перегиб назад), во всяком случае, есть болезни позвоночника, при которых прогиб назад запрещен. Я, допустим, когда так ложусь, сразу начинает болеть позвоночник. Поэтому многие будут спать на боку. В таком положении тело ложится в дугу, и мышцы «нижнего бока» сильнее растягиваются, что утром может отразиться на их состоянии. Для того, чтобы не было такого эффекта, а также с целью убрать провисание тела в месте перегиба можно использовать валик, подобрав его таким образом, чтобы он занимал выемку между углом и талией. Кстати, валик также препятствует сползанию. Если ты, учитывая и так большой угол, решил спать без подушки, могу порекомендовать валик и под шею. Для того чтобы не съезжать вниз, рекомендуется вторую половинку кровати тоже приподнять под небольшим углом (как шезлонг). Тогда не будешь съезжать. К тому же так считается полезнее для ног, потому что идет отток крови. 

7) Можно также попробовать перевал базы в виде дневного сна. Есть три метода. Первый вроде как Аристотеля, хотя всем прекрасно известно, что он бессовестно позаимствовал его у славянских водителей, которых сон сморил на дороге. В руку берется предмет, ты засыпаешь, рука разжимается, предмет падает, ты просыпаешься. Вроде как достаточно для продолжения пути. Для использования второго метода нужен помощник (только не Аристотель — этот подлец через две минуты уронит предмет, и ты проснешься раньше срока). Помощник должен разбудить тебя через 10-20 минут после засыпания (идеально для обеденного перерыва на работе). Время рассчитано отталкиваясь от того, что через полчаса человек погружается в следующую стадию сна, которая настолько глубока, что если резко вывести из нее, то можно будет пронаблюдать почти все негативные последствия сна одновременно, заодно фотографию можно сделать и сравнить потом с больным в состоянии наркотического опьянения (найдите пять отличий). Третий метод самый простой. Для его использования нужно просто лечь спать днем. Часа через полтора-два ты проснешься сам. Желательно лечь с таким расчетом, чтобы встать до шести вечера, позже может болеть голова. 

8) Обрати внимание на факторы, которые способствуют сонливости днем. Больше всего спать хочется после принятия горизонтального положения. Старайся не опускаться днем до такого. Лучше присядь, но не приляг. Также хочется спать после обильной пищи. Имеет смысл принимать пищу чаще, но меньше. Таким образом экономится энергия, которая тратится на пищеварение. По этой же причине следует пересмотреть рацион. Спать больше тянет после пищи животного происхождения. Поэтому следует есть больше овощей, фруктов, круп, орехов. 

9) Теперь затронем фактор мышления: человеку, чтобы полностью выспаться, нужно 8 часов, не более. Есть прекрасный пример: родниковая вода — пьешь, пьешь и не можешь напиться. Почему? Орган насыщения не срабатывает. Так же и со сном. Если ты сам просыпаешься раньше 8 часов, то значит ты выспался, дальше спать нет смысла, только организм свой терзаешь. А если не можешь проснуться, вскочи с кровати, не задумываясь, просто вскочи, отожмись раз 30-50, можно и 10. Бодрит. Быстро в умывальник, холодной водой умываться. Можно контрастный душ — еще лучше. После этого легкий завтрак, прогуляйся по свежему воздуху, а лучше пробежаться. Это делать каждое утро и не задумываться ни в коем случае о том, что ты делаешь. Просто это надо делать (под дулом пистолета — если так легче). 

Если просто вскакивать не получается, то можно попробовать зайти с другой стороны. После сна состояние сознания мутноватое. Постарайся полностью осознать себя, разложи по полкам мысли, сделай их максимально ясными и интенсивными. Проснись мысленно. Потом резко открой глаза и ни в коем случае не закрывай. Готово. Теперь переходи к выполнению первого абзаца. 

10) Изоляция спального места для уменьшения потерь электричества телом использовалась еще в древние времена. Есть версия, что т.н. вампиры спали в базальтовых гробах именно потому, что базальт — хороший диэлектрик. Много высоких базальтовых гробов найдено в египетских усыпальницах (от слова спать). Конструкция хрустального гроба на цепях тоже указывает на изоляцию — в диэлектрике (воздух) висит еще один диэлектрик (хрусталь). Возможно, из этих же побуждений до революции кровати стояли на ножках с колесиками из фарфора. Эта мера может сказаться и на времени, необходимом для сна и на активности тела после сна и на том, сколько вредных веществ и заразы будет выведено из организма к утру. Самый доступный изолятор — воздух. Чем выше кровать, чем меньше точек соприкосновения с полом, чем меньше площадь этих точек, тем лучше. Понятное дело, что если кровать из железа, то собственно говоря наплевать сколько точек и какой они площади. В основном, конечно кровати деревянные, на четырех ножках, но принципиально это проблемы не решает, так как дерево — плохой диэлектрик при комнатной влажности. Неплохим вариантом решения является следующий ход: покупаются канализационные трубы не меньше 10 см в диаметре. Режутся на куски 50 см и длиннее. Смотри сам, на какой высоте будет не страшно спать. Также прикинь устойчивость конструкции. На эти трубы можно положить доску ДСП или саму кровать, только ножки поотламывать. Не должно быть гвоздей, вообще минимум любых металлических заклепок или выступающих острых неровностей как со стороны кровати так и со стороны комнаты по направлению к кровати. Площадь поверхности касания с полом должна быть как можно меньше. Стен кровать вообще не должна касаться и расстояние до них лучше увеличить. Если ножки размещаются в трубы, то высота конструкции должна соответственно увеличиться на длину этих ножек. Себестоимость этой конструкции очень маленькая, а эффект может быть ощутимым. 

Второй мерой, связанной с электричеством может быть использование обручей из металлической ленты для ношения на голове. Использование таких обручей великанами от головных болей встречается в грузинских сказках. Если обратиться к греческим мифам, то циклопы могут рассматриваться как великаны, носящие обруч на голове, так как «циклос» — это круг, обруч по-гречески. Кстати наша славянская ленточка, надевавшаяся, вроде как, для подвязывания длинных волос тоже могла быть металлической. Данная мера использовалась для создания короткозамкнутого витка вокруг головы. Этот короткозамкнутый виток принимал на себя электрические токи и нагревался вместо закипания мозга. Таким образом, маги защищались от излучений Луны. Таким же образом она может использоваться и теперь. Особенно актуально для людей, которых беспокоят в полнолуние и новолуние приступы головных болей. Кроме того, помогает при магнитных бурях, вызванных солнечной активностью. Должен помогать людям, у которых болит голова на погоду. Боли обычно происходят у гипертоников или людей с врожденными патологиями (например, когда один из нервов головного мозга пережат кровеносными сосудами). Боли связаны с перепадами давления, что подтверждается, в том числе, повышенной чувствительности к резкому изменению уровня, например утреннему подъему, в такие дни. Но есть мнение, что эти боли связаны не столько с резкими перепадами давления, сколько с изменениями магнитных полей Земли. Если это так, то обруч может серьезно помочь. Кроме того его можно использовать для защиты от излучений мобильного телефона и других источников. Чтобы особо не светиться, можно надевать обруч под кепку или другой головной убор. А чтобы не потел лоб, можно обшить обруч тканью. Кстати, есть специальная ткань с металлической основой. Ее специально для космонавтов делали из этих же соображений. Так из нее вообще можно что-угодно сшить или просто сделать повязку вроде как для подвязки волос. Тогда даже на работе можно носить, не опасаясь бесконечных распросов. Но даже если найдутся любопытные, это только будет способствовать популяризации идеи. Да должен заметить, что первые 1-3 дня боли могут наоборот стать сильнее — происходит что-то вроде настройки мозга под изменившиеся параметры. Зато потом эти параметры будут запомнены мозгом, и даже после длительных перерывов настройка будет происходить моментально, и действие обруча будет начинать сказываться уже через полминуты. Правда, короткозамкнутый виток полезен не везде. Например, цепочка на шее тоже образующая короткозамкнутый виток препятствует, в силу его свойств, прохождению электрических импульсов по нейронам. Поэтому ее лучше не носить либо размыкать диэлектриком (леска, пуговка и т.п.). Также возможно не стоит таскать его постоянно, надевая именно при специфических болях на полную Луну или не в меру активное Солнце. Также звучали мысли, что это вообще опасно, так как обруч может сыграть роль антены и находясь рядом с высокочастотным излучателем поджарить мозги. На что человек, имевший опыт применения данной схемы ответил так: "Не получиться антенна, получится одновитковый короткозамкнутый индуктор: 1. Воспринимая только магнитную компоненту, внутри себя снижает уровень внешнего эм. излучения, трансформируя-понижая его ЭДС. 2. При такой трансформации обручем-к.з. витком уровня действующего внешнего эм. излучения, внутри обруча-витка будет только ослабленная магнитная компонента, той же частоты. Она очень слабо взаимодествует с молекулами в-ва мозга и водой, но в значительной степени взаимодествуе с магнитными молекулами крови и т.д. вызывая их колебания с частотой внешнего излучения. Из за молекулярных сил трения сцепления наблюдается разогрев окружающих эти молекулы тканей. 

Этот вариант разогрева внутренних тканей организма, применяется в медицинских аппаратах магнитотермии, для уничтожения паразитов в крови-тканях-суставах организма, когда лекарства не действуют. Мощность таких установок применяемых при физиотерапии от 50 Вт до 500 Вт. Схема подобного аппарата публиковалась в журнале "Радиолюбитель", была мной изготовлена и неоднократно применялась как оченьэффективное средство для подавления различных инфекций оканчивающихся на "-ит". Рабочая частота установки примерно 40 мГц, полезная мощность проникающая тело, примерно 100 Вт. Излучатель одновитковая петля индуктор диаметром около 25 см, генерирует только переменное магнитное поле. Лампочка накаливания мощностью 100 Вт, на напряжение 220 Вольт, включенная в разрыв другой такой же петли, удалённой от петли индуктора на 10 см горит в полный накал. Вот этим то устройством, неоднократно по 10-20 минут, прогревал внутренние органы и голову, кроме положительных эффектов ничего другого небыло. 

11) Также для защиты от лунного света зашторивайте на ночь окна плотными шторами или жалюзи. Поскольку светило ночного дозора часто залазит на не свою территорию, оставаясь незамеченным на фоне настоящего светила, то в необлачную погоду по улице лучше ходить в головном уборе и надевать солнцезащитные очки с зеркальной поверхностью. 

12) Плотные шторы или жалюзи способствуют темноте. Мелатонин (гормон сна) образуется только в темноте, то есть меньше темени — меньше спишь. Некоторые специалисты полагают, что спать нужно в полной темноте, чтобы лучше высыпаться. В данном пункте прелагается альтернативный взгляд на вещи: чем меньше темноты, тем меньше выделяется гормона сна, тем меньше спишь. Что полезно, а что вредно каждый может определить опытным путем. Я предпочитаю высыпаться. Кто-то не может позволить себе такой роскоши, отводя на сон 5-6 часов. Он может попробовать спать со светом. Купить диод на 12 Вольт (в автомобильных фарах используется), подключить к батарейке на 3 Вольта. Эта батарейка как таблетка, вставляешь ее между двумя проволочками диода как в зажим, и он загорается. Цвет диода — синий или голубой, это оптимальная длина световой волны для человеческого мозга. Кстати солнечный свет без примесей лунного повышает активность человеческого организма, поэтому рекомендуются прогулки по солнечному городу, если можно определить, что дневной дозор в это время работает на другой стороне планеты. 

13) Контраст часто дает первоклассную возможность выспаться. Можно пробовать спать в разных комнатах. Ложиться в разное время, менять направление кровати и угол, спать в холоде и тепле, со светом и без. Лучше всего применять эту меру, когда начинают плохо помогать предыдущие. То ли организм привыкает, то ли Судьба находит противоядие. Самое время переключиться. 

14) Ну из области контраста — контрастный душ. Улучшает циркуляцию крови. Она быстрее разносит по организму питательные вещества.